50 gram w

[...] suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka + witaminy i minerały olimp 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 [...]

[...] tauryna Zapotrzebowanie=ze względu na wakacje zwiększone do ok 3000kcal, ok 150g białka, ok 75g tłuszczu, 425 - 450g węglowodanów Trening= zastanawiam sie nad HST 7.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -płatki kukurydziane 100gram= 15B/2,5T/83,5W -2jajka gotowane 120gram= 15B/12T/1W BTW=29/17,5/94,5 10.00 -pieczytwo razowe zytnie 100gram= [...]

skladniki : 200 gramowy stek z tunczyka 1/2 czerwonej cebuli = 50 gram 1 bulwa czerwonych buraczkow = 70 gram 1 stolowa lyzka oliwy z oliwek 1/2 kostki rosolowej 2 suszone sliwki = 10 gram pieprz 1/2 malej lyzki kminku mielonego Swieze liscie kolendra Przygotowanie : 1. Bulwe buraczkow obrac i pokroic w male plasterki. Cebule obieramy i [...]

OSTATNIO POJAWILY SIE U MNIE PROBLEMY ZOLADKOWE (GAZY ITP.), PO TYM JAK JEDNORAZOWO ZACZOLEM PRZYJMOWAC PO 50 GRAM ODZYWKI BIALKOWEJ (WCZESNIEJ JAK BYLY TO PORCJE 30 GRAMOWE ,BYLO OK.) NA TYLE ROZREGULOWALEM SOBIE ZOLADEK, ZE NAWET TE MNIEJSZE PORCJE ZACZELY MI SPRAWIAC KLOPOTY, DODALEM ENZYMY(KREON) NIE POMOGLO, A NIE CHCIALEM ODSTAWIAC NA [...]

[...] górskie 200 g 3.Rodzynki 10h 4.Jabłko lub inny owoc II ŚNIADNIA 10 Kanapa z serem zółtym szynką pomidor/papryka *2 w szkole III POSIEŁEK PO SZKOLE 13,00 mięso 160 gram woreczek ryżu białego olej lniany 100 g 13,30 Geiner Dominator olimp 14,30-15,30 trening 16,00 Geiner Dominator olimo 16,30- 50 gram ryży brązowego +150 miesa [...]

[...] 4-29/40/20 5-29/40/20 6-29/0/0 1 posiłek-7.00-chleb 100g z margaryną, twaróg chudy 100g 2 posiłek-11.00-kromka podwójna z wędliną z kurczaka 3 posiłek-15.00-obiad-100 gram kartofelków i kotlet mielony lub schabowy (coś koło 100g) 4 posiłek 17.00-twaróg 150g, do tego kromka chleba 5 posiłek-19.00-kromka chleba, jedno jajko na twardo i do [...]

W styczniu planuje cykl kreatynowy Mam gainera Hi teca 3 kg oczywiscie w celu uzupelniania diety Mam puche vault 900 gram i zostalo mi 200 gram CP mam jeszcze mono vitala 300 gram ale nie wiem czy jest sens wlanczac mono co cyklu Tak mi sie to widzi chyba ze macie lepsze propozycje kupno II vaulta odpada:) DT 1xCP 9 gram przed treningiem po [...]

[...] Wkoncu ogarnalem wszystkie sprawy prywatne i na nowo biore sie za siłownie. Diete do tej pory mialem tylko ze nie popadlame w skrajonosci i nie jadlem z dokladnoscią co do grama. Teraz chce jeszcze solidniej do tego podejsc i skorzystalem z kalkulatorów na google , zapotrzebowanie na dzien by tyc wyszlo mi 4000 kcal. WIec odpalilem kalkulator [...]

[...] zgubic porzadna ilosc tkanki tluszczowej.Glownie z brzucha bo na reszte nie narzekam:)Oto mniej wiecej moja dieta w tej chwili.Waze 100 kilo 1 posilek 5 jajek plus np 70 gram ryzu lub makaronu 2 posilek twarozek chudy zalany chudym mlekiem oraz jakies 50 gram ryzu lub makaronu 3 posilek tunczyk albo mleko(1litr) i jakies 2 owoce 4 posilek [...]

[...] mega caps 460 kapsułek oraz wpc protein plus. Biore je tak w dni treningowe: 4 kapsułki kreatyny po przebudzeniu i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po treningu w dni nietreningowe 4 kapsułki kreatyny rano i w porze treningu, a amino 30 min przed ktoryms posilkiem. odzywka i bialeczko wg [...]

Co potrzebujemy (składniki na dwa placki): Spód: - około 400 gram dyni - 1 średnia cebula - dwa jajka - mąka ziemniaczana (kilka łyżek) - można zamienić inną mąką - przyprawy do smaku (u mnie sól, pieprz, imbir, odrobina czosnku) Wierzch: - sos (koncentrat pomidorowy + musztarda + zioła prowansalskie) - mozarella (100 gram) - odrobina parmezanu [...]

[...] przykładową dietę (1 dzień). Mamy dosyć sporą nadwagę, Żona - 26lat, wzrost 158 waga 84 kg, Ja -28lat, wzrost 180 waga 115 kg. Naszym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów oraz poprawa sylwetki. Podam przykładową dietę oraz plan treningowy, bardzo proszę aby ktoś mógł zweryfikować oraz podać jakieś wskazówki aby ułatwić walkę z [...]

[...] jakieś 5 min czyli razem 10min dość szybko. niezbędny jest robot kuchenny, lub jakaś maszynka do rozrabiania, tudzież mikser i odpowiednie naczynie. pierwszy składnik to 200 gram twarogu chudego, wrzucam do pojemnika, dodaje troche wody i rozrabiam, po 2 min gotowe, drugim składnikiem jest 100-130 gram płatków owsianych,dodaje je jeszcze troche [...]

[...] ;) - Przed siłką około 30-40 min~( ten sam czas dla amino i krety??) 3 tab Amino BCAA complex 2200 firmy dymatize +4 tab krety. - odrazu po siłce 3 tab amino bcaa (j.w)+ 50 gram carbo Biogenixa -Przed spaniem 3 tab Amino Bcaa( j.w) Co sądzicie o tej diecie i suplementach ?? Prosiłbym( o ile to możliwe) o w miare szybką odpowiedź, gdyż chciał [...]

[...] Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji iż w weekendy gram w amatorskiej lidze to nie wypada by mnie nogi bolały dzien 2: odpoczynek dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien odpoczynek) dzien 4: plecy bądź [...]

Witam prosze o ocenienie mojej 1 diety ;) Nie wiem czy dobrze oceniłem gramatury produktów wiec będe pisał w gramach i np. w plasterkach czy kromkach ;] 1. Posiłek 7:30 -Płatki 90gr. -Mleko 250ml (1 pełna szklanka) 2. Posiłek w szkole między 8 a 15 -Chlep żytny pełnoziarnisty 320g (4 kanapki złorzone czyli 8 kromek) -Szynka z kurczaka 50 gram [...]

[...] jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml TRENING Drugi posiłek to kurczak 150 gram i 50 gram bialka odzywki Trzeci jajecznica jogurt pitny Czwarty kurczak ryz wymieny na kebab z frytkami Piaty odzywka gainer 100 gram Szósty jajecznica z 5 jajek plus [...]

[...] jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml TRENING Drugi posiłek to kurczak 150 gram i 50 gram bialka odzywki Trzeci jajecznica jogurt pitny Czwarty kurczak ryz wymieny na kebab z frytkami Piaty odzywka gainer 100 gram Szósty jajecznica z 5 jajek plus [...]

Wzrost 193 cm Waga 72 kg Śniadanie 8-00 - chleb graham - oliwa z oliwek zamiast masła - 130 gram sera twarogowego pol tlustego , szczypiorek, cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent - 1 kaps tranu - LU GO ciastka pełnoziarniste 50g TRENING 10-00 Obiad 13-00 - ryż 100 gram - 100 gram drób/ryba duszone z warzywami - 1 kaps tranu [...]

[...] zapytać jak najlepiej stosować tak jak pisze na etykiecie czy inaczej,moja dieta to : posiłek 1 – jajecznica z 5 jaj, 3 kromki chleba posiłek 2 – 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona posiłek 3 – (przed treningowy)100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub [...]